29.01.2020 Wczoraj dzień off, ale byłem za to u lekarza z rozjechaną morfologią. Pierwsze podejrzenie niedobór B12. Dostałem cały pakiet badań pod tym kątem i będziemy dalej myśleć. Poza tym przez ostatnie 2 dni strasznie mi waga poleciała i dziś było 76,2 kg. Czyli w zasadzie 1,2 kg do celu. Ale mało energii, więc podbijam z powrotem kalorie. [...]
28.04.2020 Trening - luźna jazda. /SFD/2020/4/28/1bcb12c4c0ff411285906e809771fd56.jpg Dziś 2 godziny luźnej jazdy. Jednak trener miał rację, że robimy tydzień regeneracyjny, bo tętno zero reakcji. Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Owsiane z jogurtem, masłem migdałowym, jabłkiem i czekolada 70%. 3. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. [...]
[...] Wczoraj wyjście firmowe z małym after party. Micha całkowicie ogarnięta, oprócz, piwka, ale i tak 4kkcal to nie jest jakiś mocny wyskok ;-). Dla pokolorowania dwa obrazki: placki owsiano twarogowe, bardzo dobre ale więcej roboty niż z omletem: http://imageshack.us/a/img593/3954/4x2s.jpg standardzik: http://imageshack.us/a/img18/6571/kx7k.jpg [...]
[...] - po wewnętrznej stronie ud, a przy ucisku też czwórki. Notuję, bo u mnie zakwasy na nogach, nawet takie minimalne to rzadkość :-) DIETA 140/70/200 1. krem z dyni, kurczak, placki selerowe z sosem pomidorowym, pomidory 2. kurczak, placki selerowe z sosem pomidorowym, pomidory, migdały 3. łosoś, jaglana z masłem, buraki gotowane, placki selerowe [...]
A jak wy jecie te jajka? Bo smażone, gotowane, sadzone itp to już troche brzydnie, jakieś innowacyjne pomysły ktoś ma? Zrób sobie omlety/placki. Do środka dajesz to czego aktualnie "potzebujesz" w diecie. Jak bardziej tłuszczowa - to jaja mieszasz z wiórkami kokosowymi, opcjonalnie daj słodzik (jak dla mnie mega - dzięki temu na low carbie można [...]
[...] Jak lubisz piec to moja mama piekła kiedyś ciastka z twarogu, jajek i otrąb/płatków owsianych. Ale masakra. Generalnie lubię wcinać płatki owsiane smażone z jajkiem jak placki ziemniaczane. Wtedy zagryzam suszonymi śliwkami i popijam kefirem. Ale... Płatki mają kwas fitynowy, który podobno ma właściwości antyodżywcze. Pal je licho. Ja - [...]
a takie placki możesz śmiało robić z białkami jaj: białka jaj ( + żółtko lub nie) + płatki owsiane + banan, blender i siup na patelnie :-) smaż małe placki, bo inaczej ich nie przewrócisz. może też dodać twarogu ;-)
03.07.19 Wczoraj dzień bez siłowego, ale 2,5 h na szosie i w tym godzinach podjazdów, więc dzisiaj nogi niezłe klocki :-D Za to po treningu wjechały dobre placki :-D https://i.ibb.co/3ccWY2h/IMG-2830.jpg https://i.ibb.co/ySpHvg1/IMG-2844.jpg Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg [...]
[...] bo seler jest słodkawy i chciałam to przełamać, więc: sól, pieprz, chilli i czosnek). Można też dodać starty drobno ser żółty lub mąkę (np. zmielone płatki owsiane), wówczas placki powinny być łatwiejsze w przewracaniu - z samego selera są kruche, delikatne i łamliwe. Mieszamy i od razu smażymy. Łatwiej na tłuszczu (można próbować na teflonie [...]
[...] 100g płatków owsianych zalewamy gorącą wodą tak na styk żeby z nich nie wyciekała. Dodajemy trochę soli i jedno jajko. Robi się ciapka a’la ciasto. Robimy z tego 3 placki i wrzucamy na rozgrzaną teflonową patelnię bez tłuszczu. Po około 7 min powinny być zarumieniono i same odchodzić od patelni. Obracamy je i wrzucamy dodatki (kurczak [...]
[...] go 10 czy 15 min, ryż brązowy ma lepsze notowani ale wymaga 25-30 minut gotowania, owsiankę można zlać wrzątkiem albo zmiksować na pakę co zajmuje kilka minut, za to placki czy naleśniki z owsianki to już 10- 15 minut. Produkty suche można zgromadzić w zapasie wytrzymają długie tygodnie czy miesiące. Twaróg biały w lodówce wytrzyma [...]
[...] warzyw czy nie wpisałeś? jak nie jesz to zacznij ;-D 5. staraj się dawać białko w każdym posiłku, sam owoc czy chleb z masłem orzechowym to nie jest posiłek 6. racuchy czy placki ziemniaczane jak smażone normalnie na oleju to słaba opcja na redukcję, nie policzysz ile tłuszczu Ci wciągnęły 7. płatki owsiane z jogurtem i owocem to też słaby [...]
[...] Mam pewien problem w związku z odwołanym wyjazdem na weekend. Chodzi o to że mieliśmy wyjechać więc lodówka pusta. Sklepy zamknięte, przydałoby się coś zjeść. Mam do wyboru placki ziemniaczane utopione w oleju albo budyń i nie wiem jak wybrać mniejsze zło. Oba to węgle proste, ale w jednym jest zero białka i pełno niezdrowego tłuszczu, a w [...]
[...] 10ml. -1tab. Asparginu -1tab. Omega Gold Komentarz. *Owsiane w 1 posiłku zwiększone do 100g, oliwy troche mniej z racji większej ilości ww (truskawki). Mówiłem już, że te placki to niebo w gębie? *Pojawiła się opcja 'gril' pod wieczór, więc pozwoliłem sobie, pierwszy raz od daaawna na bułeczke pszenną pycha. No i popierdzieliło mi się, [...]
[...] ,żeby była siła na 5tki Pozostałe ćwiczenia również dobrze: Dzisiaj w ogóle dobrze pojadłem. Siedziałem w domu, mam urlop więc dietka ile tylko można prawidłowa. Micha: 1)placki sfd (3duze jaja+wpc+owsiane i to co bedzie na fotce) 2)chleb ciemny+wiejski+jajko+ogórekc 3)placek sfd (4jaja+wpc+owsiane+orzechy) (bez węgli prostych 4)kura+makaron [...]
[...] każdy kulturysta zjada rano owsiankę co na dłuższą metę może stać się dość monotonne. Postanowiłem wnieść trochę urozmaicenia w tę monotonność dnia codziennego i wymyśliłem placki które są tak dobre że trudno jest się im oprzeć i z przyjemnością czeka się na ranek aby móc skosztować tego rarytasu. Podstawowe składniki to: - 10 białek z [...]